DU BIST, WAS DU ISSTâŠUND SO IST DEINE HAUT
DIE GUTEN
Es wird Sie wahrscheinlich nicht ĂŒberraschen, dass Lebensmittel, die als gesund fĂŒr Ihren Körper gelten, auch fĂŒr Ihre Haut von Vorteil sind. Frisches Obst und GemĂŒse sowie bestimmte Fette in Fisch, NĂŒssen und Samen tragen wesentlich zu einem strahlenden Teint bei. Hier finden Sie Informationen zu den wichtigsten NĂ€hrstoffen und Lebensmitteln, die Sie fĂŒr eine gesunde Haut benötigen:
FRĂCHTE UND GEMĂSE
Ein wesentlicher Bestandteil bei der Zusammenstellung Ihrer eigenen besten ErnĂ€hrung fĂŒr die Gesundheit der Haut ist der Verzehr von ausreichend Obst und GemĂŒse. Diese beiden Nahrungsmittel enthalten viele Vitamine und Mineralien, die fĂŒr eine gesunde Haut wichtig sind. Hier sind einige der wichtigsten NĂ€hrstoffe und in welchen Lebensmitteln sie enthalten sind, um fĂŒr eine gute Haut zu sorgen:
Benefits von Vitamin A:
Vitamin A kann ganz viel fĂŒr die Haut tun:– heilt geschĂ€digte Haut– reduziert die Talgproduktion und den Feuchtigkeitsgehalt– verbessert Hyperpigmentierungen– aktiviert die Kollagen-Produktion– verhindert Pickel– vermindert die Wahrscheinlichkeit bestimmter Hautkrebsarten.
Benefits of Vitamin C:
Auch bekannt als AscorbinsĂ€ure stellt dieses kraftvolle Antioxidant der Haut viele Goodies zur VerfĂŒgung:– neutralisiert freie Radikale– repariert GeschĂ€digte Hautzellen (inklusive UV-SchĂ€den)– verbessert den Hautton auf zwei Arten: hellt Hyperpigmentierungen auf und verhindert ĂŒbermĂ€Ăige Melanin-Produktion
Rote Paprika: reichlich Vitamin C Rosenkohl: Vitamin C und AntioxidantienBlaubeeren: Vitamin C und AntioxidantienMango: Vitamin A, C und B6, soll zudem die Talgproduktion reduzierenKarotten: Betacarotin wird in der Leber zu Vitamin A umgebautTomaten: Lycopen, ein Antioxidant, das UV-SchĂ€den bekĂ€mpftSĂŒĂkartoffel (mit Schale verzehren!): Betacarotin, Magnesium (besitzt antiinflammatorische Wirkung) and Ballaststoffe
GUTE FETTE (ĂLE, SAMEN, NĂSSE)
Bestimmte FettsĂ€uren sind die Bausteine ââunseres Körpers – einschlieĂlich unserer Haut. Gute Fette helfen Ihrem Körper auch dabei, wichtige NĂ€hrstoffe wie die Vitamine A, D, E und K aufzunehmen.
EINFACH UNGESĂTTIGTE FETTE
Was sie bewirken: Einige Vorteile von einfach ungesÀttigten FettsÀuren bestehen in der Verbesserung des Wassergehalts in der Epidermis und in der Bereitstellung von Ceramiden (FettsÀureverbindungen), die die Haut gesund und intakt halten. Es gibt viele Lebensmittel mit hohem Gehalt an einfach ungesÀttigten FettsÀuren. Einige ausgezeichnete Quellen sind:
ErdnussölRapsölAvocadosDie meisten NĂŒsseĂl- und Sonnenblumenöle mit hohem ĂlgehaltOlivenöl ist der König in der Familie der einfach ungesĂ€ttigten FettsĂ€uren. Es enthĂ€lt auch Antioxidantien und bescheidene Mengen an Vitaminen E und K.Studien zeigen, dass Frauen, die mehr GemĂŒse und Olivenöl essen, einen besseren Hautschutz gegen SchĂ€den durch UV-Strahlung haben.
MEHRFACH GESĂTTIGE FETTSĂUREN
Es gibt zwei Haupttypen von mehrfach ungesĂ€ttigten Fetten: Omega-3 und Omega-6. Viele Menschen kennen die Vorteile von Omega 3 und dessen Vorteile von Fischöl fĂŒr Gesundheit und Haut.… weiterlesen
CultureAndCream-Autorin aus MĂŒnchen
Beruflich als Beauty-Journalistin zu reisen, war mir nicht genug. Sechs Monate Weltreise haben auch nicht gereicht. Immer wieder zieht es mich in andere StĂ€dte, fremde LĂ€nder, zu Roadtrips und an Locations, die man kennenlernen sollte. Mich interessieren nicht nur âcultureâ und âcreamâ, sondern auch Menschen, die Geschichten zu erzĂ€hlen haben. Auf solche Reisen möchte ich euch mitnehmen.