DU BIST, WAS DU ISST…UND SO IST DEINE HAUT
DIE GUTEN
Es wird Sie wahrscheinlich nicht überraschen, dass Lebensmittel, die als gesund für Ihren Körper gelten, auch für Ihre Haut von Vorteil sind. Frisches Obst und Gemüse sowie bestimmte Fette in Fisch, Nüssen und Samen tragen wesentlich zu einem strahlenden Teint bei. Hier finden Sie Informationen zu den wichtigsten Nährstoffen und Lebensmitteln, die Sie für eine gesunde Haut benötigen:
FRÜCHTE UND GEMÜSE
Ein wesentlicher Bestandteil bei der Zusammenstellung Ihrer eigenen besten Ernährung für die Gesundheit der Haut ist der Verzehr von ausreichend Obst und Gemüse. Diese beiden Nahrungsmittel enthalten viele Vitamine und Mineralien, die für eine gesunde Haut wichtig sind. Hier sind einige der wichtigsten Nährstoffe und in welchen Lebensmitteln sie enthalten sind, um für eine gute Haut zu sorgen:
Benefits von Vitamin A:
Vitamin A kann ganz viel für die Haut tun:– heilt geschädigte Haut– reduziert die Talgproduktion und den Feuchtigkeitsgehalt– verbessert Hyperpigmentierungen– aktiviert die Kollagen-Produktion– verhindert Pickel– vermindert die Wahrscheinlichkeit bestimmter Hautkrebsarten.
Benefits of Vitamin C:
Auch bekannt als Ascorbinsäure stellt dieses kraftvolle Antioxidant der Haut viele Goodies zur Verfügung:– neutralisiert freie Radikale– repariert Geschädigte Hautzellen (inklusive UV-Schäden)– verbessert den Hautton auf zwei Arten: hellt Hyperpigmentierungen auf und verhindert übermäßige Melanin-Produktion
Rote Paprika: reichlich Vitamin C Rosenkohl: Vitamin C und AntioxidantienBlaubeeren: Vitamin C und AntioxidantienMango: Vitamin A, C und B6, soll zudem die Talgproduktion reduzierenKarotten: Betacarotin wird in der Leber zu Vitamin A umgebautTomaten: Lycopen, ein Antioxidant, das UV-Schäden bekämpftSüßkartoffel (mit Schale verzehren!): Betacarotin, Magnesium (besitzt antiinflammatorische Wirkung) and Ballaststoffe
GUTE FETTE (ÖLE, SAMEN, NÜSSE)
Bestimmte Fettsäuren sind die Bausteine unseres Körpers – einschließlich unserer Haut. Gute Fette helfen Ihrem Körper auch dabei, wichtige Nährstoffe wie die Vitamine A, D, E und K aufzunehmen.
EINFACH UNGESÄTTIGTE FETTE
Was sie bewirken: Einige Vorteile von einfach ungesättigten Fettsäuren bestehen in der Verbesserung des Wassergehalts in der Epidermis und in der Bereitstellung von Ceramiden (Fettsäureverbindungen), die die Haut gesund und intakt halten. Es gibt viele Lebensmittel mit hohem Gehalt an einfach ungesättigten Fettsäuren. Einige ausgezeichnete Quellen sind:
ErdnussölRapsölAvocadosDie meisten NüsseÖl- und Sonnenblumenöle mit hohem ÖlgehaltOlivenöl ist der König in der Familie der einfach ungesättigten Fettsäuren. Es enthält auch Antioxidantien und bescheidene Mengen an Vitaminen E und K.Studien zeigen, dass Frauen, die mehr Gemüse und Olivenöl essen, einen besseren Hautschutz gegen Schäden durch UV-Strahlung haben.
MEHRFACH GESÄTTIGE FETTSÄUREN
Es gibt zwei Haupttypen von mehrfach ungesättigten Fetten: Omega-3 und Omega-6. Viele Menschen kennen die Vorteile von Omega 3 und dessen Vorteile von Fischöl für Gesundheit und Haut.… weiterlesen
CultureAndCream-Autorin aus München
Beruflich als Beauty-Journalistin zu reisen, war mir nicht genug. Sechs Monate Weltreise haben auch nicht gereicht. Immer wieder zieht es mich in andere Städte, fremde Länder, zu Roadtrips und an Locations, die man kennenlernen sollte. Mich interessieren nicht nur „culture“ und „cream“, sondern auch Menschen, die Geschichten zu erzählen haben. Auf solche Reisen möchte ich euch mitnehmen.
